Érezted már, hogy hiába eszel egészségesen, mégis fáradt vagy, puffadsz, vagy egyszerűen csak nem érzed magad jól a bőrödben? Lehet, hogy nem az a baj, mit eszel, hanem mikor! A testünk belső órája, a cirkadián ritmusunk nagyban befolyásolja, hogyan dolgozza fel az ételt, és mikor van szüksége bizonyos tápanyagokra. Ha az étkezéseink nincsenek szinkronban ezzel a ritmussal, az akár emésztési problémákhoz, energiaszint-ingadozáshoz és súlygyarapodáshoz is vezethet.
Nézzük meg, mikor mit érdemes fogyasztani, hogy a legtöbbet hozd ki az ételekből, és a tested is a lehető legjobban működjön!
Mindent Rosszkor Eszel? Mutatjuk, Mikor Mit Érdemes Fogyasztani!
Reggeli (kb. 7:00 – 9:00): Indítsd a napot energiával!
Reggel a tested inzulinérzékenysége a legmagasabb, és szüksége van energiára a nap indításához. Ilyenkor érdemes magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokat és minőségi fehérjét fogyasztani.
Mit érdemes:
Összetett szénhidrátok: Teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs kása), gyümölcsök (bogyósok, alma, banán). Ezek lassan felszívódó energiát biztosítanak.
Fehérje: Tojás, joghurt, túró, túrókrém, növényi fehérje por, sovány sonka. A fehérje segít a jóllakottságban és az izmok védelmében.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak (chia, lenmag), kevés olívaolaj.
Mit kerülj: Cukros gabonapelyhek, fehér kenyér, péksütemények, sok cukorral készült édességek. Ezek hirtelen vércukorszint-emelkedést okoznak, amit gyors zuhanás követ, és hamar újra éhes leszel.
Tízórai (kb. 10:00 – 11:00): Tartsd fenn az energiaszintet!
A tízórai célja, hogy elkerüld a farkaséhséget az ebédig, és stabilizáld a vércukorszintedet. Válassz könnyen emészthető, de tápláló ételeket.
Mit érdemes:
Kattintson az alábbi „Következő→” gombra az olvasás folytatásához!
