Hozzávalók:

• 100 g saláta

• 120 g csirkemell

• 50 g paprika csíkokra vágva

• 1 közepes répa

• balzsamecet, só, 1 teáskanál olaj

Kalória: kb. 330 kcal
Idő: 15–20 perc

Elkészítés:
Süsd meg a csirkemellet serpenyőben vagy grillen. Szeleteld fel a zöldségeket és a húst, majd keverd össze és ízesítsd.

4. Rukkola + csicseriborsó + paradicsom + Grana sajt

Hozzávalók:

• 80 g rukkola

• 100 g főtt csicseriborsó

• 6 koktélparadicsom

• 15 g Grana Padano sajtforgács

• 1 teáskanál olívaolaj, fekete bors

Kalória: kb. 350 kcal
Idő: 10 perc

Elkészítés:
Öblítsd le a csicseriborsót. Keverd össze a zöldségekkel, majd szórd meg sajttal és fűszerezd.

5. Rukkola + tonhal + olívabogyó + lilahagyma

Hozzávalók:

• 80 g rukkola

• 80 g natúr tonhal (lecsepegtetve)

• 8 fekete olívabogyó

• vékony szelet lilahagyma

• 1 teáskanál olívaolaj, citrom vagy ecet

Kalória: kb. 320 kcal
Idő: 5–7 perc

Elkészítés:
Keverd össze az összes hozzávalót, add hozzá a morzsolt tonhalat, majd ízesítsd.

Miért jók ezek a saláták?

Mindegyik:

• fehérjében gazdag

• rostos

• ásványi anyagokban bővelkedik

• egészséges zsírokat tartalmaz

• 350 kcal alatt marad

Hosszabb ideig teltségérzetet adnak és serkentik az anyagcserét.

💡 Tippek

Hetente váltogathatod őket, vagy adhatsz hozzá:

• teljes kiőrlésű kenyeret

• barna rizst

• quinoát

• bulgurt vagy tönkölyt

Egyszerű és finom módja a fogyásnak, éhezés nélkül.