Keverd össze a banánt zabpehellyel és kakaóporral! Meg fogsz lepődni! Nincs benne fehér cukor! Nincs liszt! Nincs olaj! Nincs bűntudat!
Melegítse elő a sütőt 180°C-ra, hogy biztosan készen álljon a sütésre.
Keverjük össze a száraz hozzávalókat:
Egy nagy tálban keverjük össze a zabpelyhet, a kakaóport, a darált diót, a vaníliás cukrot, az őrölt mandulát és a zabpelyhet. Jól keverjük össze, hogy az összetevők egyenletesen oszlanak el.
Adja hozzá a nedves hozzávalókat:
Adjuk hozzá a pépesített banánt és a vizet a száraz keverékhez. Alaposan keverjük össze, amíg az összes összetevő jól össze nem keveredik.
A sütőedény elkészítése:
A tepsit enyhén kikenjük olajjal, hogy ne ragadjon le. Az elkészített edénybe öntjük a zabpehely keveréket, és egyenletesen eloszlatjuk.
Süt:
Helyezzük az edényt az előmelegített sütőbe, és süssük 25 percig, vagy amíg a teteje megpuhul, és a közepébe szúrt fogpiszkáló tisztán ki nem jön.
Lehűtjük és tálaljuk:
Tálalás előtt hagyjuk kicsit kihűlni a sütit. Élvezze melegen megnyugtató desszertként vagy szobahőmérsékleten egy gyors harapnivalóként.
Kiszolgálási javaslatok
Melegen tálaljuk egy csésze görög joghurttal vagy egy gombóc vanília fagylalttal, hogy elkényeztetjük.
Párosítsd egy csésze forró kávéval vagy teával, hogy kielégítő harapnivalót kapj.
Élvezze friss bogyós gyümölcsökkel vagy egy csepp mézzel, hogy még édesebbé tegye.
Főzési tippek
A gazdagabb íz érdekében adjunk hozzá egy marék étcsokoládé chipset a keverékhez.
Cserélje ki a diót pekándióval vagy mogyoróval egy másik diós ízért.
Víz helyett használjon mandulatejet a krémesebb állag érdekében.
Táplálkozási előnyök
Zabpehely: Rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, elősegíti az emésztés egészségét és a tartós energiát.
Banán: Természetes édességet ad, káliumban és B6- és C-vitaminban gazdag.
Dió: egészséges zsírokat, fehérjét és a szív egészségéhez és az agyműködéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat kínál.
Kakaópor: Antioxidánsokat tartalmaz, és javíthatja a hangulatot és a kognitív funkciókat.
Őrölt mandula: Fehérjét, egészséges zsírokat és olyan alapvető tápanyagokat biztosít, mint az E-vitamin és a magnézium.
Táplálkozási információk
Keverjük össze a száraz hozzávalókat:
Egy nagy tálban keverjük össze a zabpelyhet, a kakaóport, a darált diót, a vaníliás cukrot, az őrölt mandulát és a zabpelyhet. Jól keverjük össze, hogy az összetevők egyenletesen oszlanak el.
Adja hozzá a nedves hozzávalókat:
Adjuk hozzá a pépesített banánt és a vizet a száraz keverékhez. Alaposan keverjük össze, amíg az összes összetevő jól össze nem keveredik.
A sütőedény elkészítése:
A tepsit enyhén kikenjük olajjal, hogy ne ragadjon le. Az elkészített edénybe öntjük a zabpehely keveréket, és egyenletesen eloszlatjuk.
Süt:
Helyezzük az edényt az előmelegített sütőbe, és süssük 25 percig, vagy amíg a teteje megpuhul, és a közepébe szúrt fogpiszkáló tisztán ki nem jön.
Lehűtjük és tálaljuk:
Tálalás előtt hagyjuk kicsit kihűlni a sütit. Élvezze melegen megnyugtató desszertként vagy szobahőmérsékleten egy gyors harapnivalóként.
Kiszolgálási javaslatok
Melegen tálaljuk egy csésze görög joghurttal vagy egy gombóc vanília fagylalttal, hogy elkényeztetjük.
Párosítsd egy csésze forró kávéval vagy teával, hogy kielégítő harapnivalót kapj.
Élvezze friss bogyós gyümölcsökkel vagy egy csepp mézzel, hogy még édesebbé tegye.
Főzési tippek
A gazdagabb íz érdekében adjunk hozzá egy marék étcsokoládé chipset a keverékhez.
Cserélje ki a diót pekándióval vagy mogyoróval egy másik diós ízért.
Víz helyett használjon mandulatejet a krémesebb állag érdekében.
Táplálkozási előnyök
Zabpehely: Rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, elősegíti az emésztés egészségét és a tartós energiát.
Banán: Természetes édességet ad, káliumban és B6- és C-vitaminban gazdag.
Dió: egészséges zsírokat, fehérjét és a szív egészségéhez és az agyműködéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat kínál.
Kakaópor: Antioxidánsokat tartalmaz, és javíthatja a hangulatot és a kognitív funkciókat.
Őrölt mandula: Fehérjét, egészséges zsírokat és olyan alapvető tápanyagokat biztosít, mint az E-vitamin és a magnézium.
Táplálkozási információk
