Amikor az egészséges szokásokról beszélünk, általában a kiegyensúlyozott étrendre, a mozgásra és a stresszkezelésre gondolunk. Van azonban egy kevésbé nyilvánvaló tényező, amely minden éjjel jelentősen befolyásolja a közérzetünket: az alvás közbeni testhelyzet.

Apróságnak tűnhet, de az, ahogyan alszunk, hatással lehet a gerincünkre, a légzésünkre, sőt még az emésztésünkre is. Nézzük, miért ilyen fontos az alvási testtartás, és hogyan javíthatunk rajta egyszerű változtatásokkal.

Miért számít ennyire a testhelyzet?

Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük – ez több ezer órát jelent ugyanabban a pozícióban. A helytelen testtartás hosszú távon a következő problémákhoz vezethet:

• krónikus fájdalom

• idegkompresszió

• rossz vérkeringés

Előfordulhat, hogy 8 óra alvás után is mereven, fáradtan ébredünk, mintha nem is pihentünk volna igazán.

A legrosszabb alvási pozíciók

😴 Hason fekve – kényelmesnek tűnik, de nem az

Elsőre kényelmes lehet, valójában azonban az egyik legkevésbé ajánlott testhelyzet.

Miért?

• A nyakat oldalra kell fordítani a légzéshez → nyaki feszültség

• A gerinc természetes görbülete ellapul → rossz tartás

• Fokozott nyomás az alsó háton → derékfájás

Ha gyakran ébredsz nyakfájással vagy fejfájással, a hason alvás lehet az ok.

🙆 Karok a fej fölött – romló keringés

Sokan alszanak a karjukat a fejük fölé emelve vagy a párna alá csúsztatva. Ez azonban:

• idegnyomást okozhat → zsibbadás, bizsergés

• vállfeszültséget idézhet elő

• hosszú távon csökkentheti a váll mozgékonyságát

Ha reggelente gyakran zsibbad a karod, érdemes változtatni a karok helyzetén.

🤰 Összegömbölyödött magzati póz – túlzásba esve káros

Ez az egyik leggyakoribb alvási pozíció, de ha túlzottan felhúzzuk a térdeket a mellkashoz és a fejet előrehajtjuk, az:

• túlterheli a gerincet

• korlátozhatja a mély légzést

• feszültséget okozhat a hát felső részén

Melyik a jobb választás?

Kattintson az alábbi „Következő→” gombra az olvasás folytatásához!