Ez a gyümölcs fontos szerepet játszik a fogyásban vagy a fittségben. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztva a banán, amely adagonként körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, hosszan tartó jóllakottságérzetet okoz. Az étkezések közötti vagy egy egészséges nassolás utáni teltségérzet segít csökkenteni a sóvárgás és így a nassolás kockázatát (ami végső soron súlygyarapodáshoz vezet). A Frontiers in Nutrition folyóiratban 2023. április 17-én megjelent tanulmány megerősíti, hogy a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közvetlenül összefügg a hatékonyabb fogyással. A fogyasztásra vonatkozóan nincsenek kőbe vésett szabályok; teljesen elfogadható napi egy vagy két banánt enni, lehetőleg fehérjeforrással együtt, hogy csökkentsük a glikémiás csúcsot. A legjobb azonban, ha mértékkel, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztjuk őket, akárcsak más gyümölcsöket és zöldségeket.
