Reggeli: Egy pohár tej (szintén növényi alapú); pirítós egy kis lekvárral, egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 60 g főtt rizs, 2 párolt cukkini; 200 g grillezett csirkemell, vegyes saláta.
Délutáni uzsonna: Egy darab gyümölcs.
Vacsora: 200 g párolt lazac, párolt brokkoli, rizspogácsa.
KEDD
Reggeli: Egy pohár tej vagy tea mézzel, 3 teljes kiőrlésű keksz, egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Friss gyümölcs.
Ebéd: 200 g párolt tőkehal, 1 párolt burgonya, vegyes saláta, rizspogácsa.
Uzsonna: Egy darab alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 50 g barna rizs, főtt tojás, vegyes saláta.
SZERDA
Reggeli: Egy csésze tea mézzel vagy egy pohár tej, teljes kiőrlésű gabonapehely és egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 150 g grillezett pulykamell, 200 g főtt spenót, olajjal és citrommal ízesítve, rizspogácsa.
Uzsonna: Friss gyümölcs.
Vacsora: Vegetáriánus minestrone leves, 50 g ricotta, rizspogácsa.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: Egy csésze tea mézzel vagy egy pohár tejjel, pirítós lekvárral, gyümölcs.
Uzsonna: Friss gyümölcs.
Ebéd: 60 g ricotta, saláta, 2 rizspogácsa.
